6 dicas para melhorar a qualidade do sono

Apenas alguns séculos atrás, que o ser humano dormia menos de 9 horas seguidas era considerado um distúrbio do sono e uma indicação de um distúrbio mental que poderia estar associado, como acontece hoje, a um mal-estar geral devido à situação pessoal do indivíduo. cada um.

No momento, estamos extremamente expostos a estímulos e impulsos elétricos pela mesma luz que usamos em nossas casas, nos meios de transporte que usamos e nos maus hábitos que temos antes de dormir. Muitos psicólogos alertam para esse problema cada vez mais perturbador, e essa é a segunda preocupação da maioria dos pacientes que serão tratados por um profissional, apenas por trás dos transtornos alimentares. Assim pois… Como melhorar a qualidade do sono? Para entendê-lo, devemos primeiro conhecer os aspectos básicos do nosso cronograma biológico.

• Artigo relacionado: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"

Excesso de atividade como causa

Vivemos em tempos de grande atividade humana, seja qual for o tipo, que se relacione diretamente com nossos momentos de descanso. As grandes jornadas de trabalho, que em alguns casos ultrapassam a margem da noite, atividades escolares extras e pouco tempo para a prática de um esporte (geralmente em horas biologicamente inadequadas), fazem com que a equação do sono seja alterada..

Através do ritmo circadiano, marca os tempos de ativação do corpo humano ao longo das 24 horas do dia, o cérebro responde a estímulos luminosos associados à atividade física, enquanto no período oposto, essas entradas são inibidas pelo corpo. Na escuridão, que atinge seu expoente máximo entre 2 e 6 horas da manhã, é quando nosso corpo nos pede uma pausa.

Desta forma, as pessoas que são obrigadas a gastar seu tempo profissional durante estas horas, são aquelas que sofrem sérios distúrbios biológicos que indiretamente afetam a saúde. ** Da mesma forma acontece com aqueles que cumprem horários mais tardios ** (dia trabalhar até às 20 ou 22h), uma vez que, após o horário de expediente, dedicam seu tempo ao lazer, como assistir a um filme ou praticar esportes.

• Você pode estar interessado: "Distúrbios do ritmo circadiano: causas, sintomas e efeitos"

8 Recomendações para melhorar a qualidade do sono

Psicólogos profissionais alertam para o aumento desse problema, cifrando as horas de sono na sociedade ocidental em não mais do que seis horas por dia, de acordo com a média. Abaixo você encontrará algumas das dicas mais recomendadas para melhorar a qualidade do sono.

1. Não use o celular na cama

O pouco uso do dispositivo móvel leva o número um da lista de medidas. Ao nos tornarmos uma ferramenta com a qual acordamos e nos despedimos durante o dia, somos considerados os maiores culpados pela má qualidade do sono que sofremos. Escrever textos, conversar, ler o e-mail ou assistir a um vídeo, bem como a luz da tela, levar a atenção e concentração que estimula a atividade cerebral. É aconselhável não usar o telefone nem duas horas antes de ir dormir.

2. Evite praticar esportes à noite

De acordo com o relógio biológico, o corpo começa a baixar a pressão arterial no final da tarde, entre 6 e 8 da tarde Muitos pretendem praticar esportes entre esses horários, o que novamente causa uma ativação dos reflexos e da reação do cérebro que é necessária. Portanto, recomenda-se fazê-lo durante as horas diurnas (mesmo no verão) para realizar qualquer tipo de treinamento físico, não mais tardar às 17h00..

3. Mantenha horários regulares

É muito importante seguir um horário regular, para que o corpo se adapte a esses ritmos. Caso contrário, o ritmo circadiano se tornará desequilibrado, reconciliando o sono tarde demais e nos acordando cedo demais para o nosso bian..

4. Leia um livro ou revista

Um dos piores hábitos realizados hoje em dia é colocar o computador para assistir a uma série online ou apostar durante a fase do sono em frente à televisão. Qualquer tela digital cria um impacto negativo no sono. Concentre-se no silêncio e nas páginas de um livro, como alternativa, eles ajudarão a melhor conciliar o momento de descanso.

5. Desligue todas as luzes da sala

Pode parecer bobo, mas é extremamente eficaz. Muitas pessoas mantêm uma luz fraca para dormir porque alude à tranquilidade que vem dela. Isso é negativo Qualquer raio de luz, por menor que seja, perturba o sono antes de ir dormir.

6. Diminua o brilho da tela do dispositivo móvel

Devemos insistir nos diferentes elementos que melhoram a qualidade de vida que têm a ver com o telefone ou dispositivos móveis (tablets e computadores), como a calibração do brilho da tela que todos têm. Durante o dia, um nível de brilho médio / alto pode ser mantido, mas É aconselhável que qualquer modo de salvamento seja ativado após as 16:00 horas. na tela.