O exercício melhora a saúde mental?

Neste ponto, ninguém ficará surpreso com a afirmação de que o exercício regular é bom para sua saúde. Entre outras coisas, sabemos que reduz o excesso de peso e obesidade, que fortalece os ossos e músculos, o que aumenta o funcionamento do sistema imunológico ou reduzir o risco de problemas ou distúrbios metabólicos (tais como diabetes tipo 2) ou mesmo o risco de problemas cardiovasculares . Mas, além da fisiológica meramente físico e, desde os tempos antigos que tem sido afirmado que parece também ser benéfico para a saúde mental de quem pratica.

O que essa frase de verdade? Fazer exercício melhora a saúde mental? Ao longo deste artigo, vamos fazer uma breve dissertação sobre isso.

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Saúde mental e exercício físico

A saúde mental e o exercício físico têm sido freqüentemente relacionados desde a antiguidade, e há evidências de que o bem-estar físico e o exercício regular também melhoram o bem-estar psicológico daqueles que o praticam. Atualmente, e graças ao avanço da ciência, temos um conhecimento muito mais específico de diferentes aspectos que demonstraram melhorar com o exercício e alguns de seus mecanismos: sabemos que o esporte promove a liberação de endorfinas, que melhora o nosso sistema imunológico e limiar de ativação e que altera a química do nosso cérebro de tal forma que nos faz sentir melhor e mais ativo, entre outros aspectos.

Em uma pesquisa recente conduzida por diferentes profissionais durante este ano e cujos resultados foram publicados na revista The Lancet Psychiatry Journal, analisou o efeito sobre o desempenho do exercício na saúde mental e comparou a situação de uma grande amostra de Cidadãos americanos em relação ao bem-estar mental.

Especificamente o número de dias de sofrimento e problemas de saúde mental do que sujeitos se informou, descobrindo que, em média, aqueles que fazem exercício têm uma proporção menor de dias expressou sentir-se mal que aqueles que não o fizeram (três a quatro dias foi avaliado diferença por mês).

Embora, como regra geral, todos os tipos de exercício sejam positivos para melhorar a saúde física e mental (incluindo atividades domésticas, embora seu efeito seja muito menor), o mesmo estudo parece indicar que alguns dos tipos de esporte que têm maior vantagem são para a saúde mental eles são aqueles que envolvem trabalho em equipe, exercícios aeróbicos ou de ginástica.

Além disso, a prática clínica mostrou que o esporte é indicado como altamente benéfico para pessoas com certos problemas psicológicos, como depressão, transtornos de ansiedade, insônia ou até mesmo comprometimento cognitivo. De fato, geralmente é recomendado em um nível preventivo ou como uma estratégia para reduzir a sintomatologia de vários problemas. Então, a resposta para a pergunta que dá título a este artigo é um sim muito claro.

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Aspectos que melhoram com a prática de exercício

Existe um grande número de pesquisas sobre as vantagens do esporte sobre a nossa saúde, tanto física quanto mental. Nesta última área, algumas das melhorias que foram vistas e que fazem dela algo altamente recomendado para a maioria das pessoas, incluindo aquelas que sofrem de problemas neurológicos ou mentais, são as seguintes:.

1. Gera endorfinas e aumenta a sensação de bem-estar

Está provado que a realização do exercício físico provoca a liberação de endorfinas, opioides endógenos que têm um efeito relaxante e induzir sentimentos de satisfação, bem estar físico e emocional.

2. Permite melhorar a auto-imagem e auto-estima

A prática continuada de esportes também tem um efeito sobre a imagem corporal, reduzindo o peso e a gordura corporal e tonificando o corpo. Isso, por sua vez, afeta a auto-imagem e o autoconceito, Sentindo-se mais atraente, enérgico e ágil e aumentando a auto-estima. Além disso, o fato de manter uma disciplina rotineira e constante nos faz parecer mais consistentes e capazes de perseverar e lutar por nossos objetivos..

3. Melhora o humor

De todos os itens acima e como resultado da prática de exercício físico foi comprovado para aumentar o bem-estar e permite um melhor controle e gerenciamento do estado de espírito, facilitando um tom emocional positivo, mais estável e mais otimista.

4. Retarda e dificulta a deterioração cognitiva

Em grande parte devido ao ponto anterior, observou-se que as pessoas que se exercitam regularmente tendem a ser menos propensos a sofrer comprometimento cognitivo ou demências como a doença de Alzheimer, ou para retardar a deterioração nas fases iniciais.

5. Favorece a disciplina

Esporte e exercício físico, além de concentração, requer e favorece a capacidade de manter uma rotina e compromete-se a fazer algo que envolva um esforço contínuo ao longo do tempo. Assim, facilita o aparecimento de uma atitude disciplinada que pode ser extrapolada para outras áreas da vida.

6. Facilitar a socialização

O esporte é um tipo de atividade que movimenta um grande número de pessoas, sendo um passatempo compartilhado por muitos. Isso permite ter pontos em comum com outras pessoas, além de facilitar o contato com elas. Além disso, há muitos exercícios ou esportes, como futebol ou basquete, com o trabalho em equipe como uma de suas principais bases..

7. Ajudar a adormecer

Todos nós fizemos algum exercício de vez em quando. Depois de fazer isso, provavelmente nos sentimos cansados ​​e relaxados, sendo capazes de dormir com mais facilidade se um tempo prudencial passar entre o esporte e o sono. Está cientificamente provado que a prática regular de exercício facilita a adormecer e dificulta o aparecimento de insônia.

8. Limpar, energizar e aumentar a motivação

Embora pareça oposta ao ponto anterior, o fato é que o exercício moderado permite que a pessoa para iluminar e aumentar o seu nível de energia nas fases iniciais, o resultado das alterações geradas em níveis fisiológicos e química do cérebro (por exemplo, aumenta o nível de noradrenalina cerebral).

De fato, apesar do fato de que depois disso é possível dormir melhor, Recomenda-se não fazer atividade física juntos antes de ir dormir devido a este fator. Este aumento de atividade também pode aumentar o nível de motivação e envolvimento em relação a outros objetivos.

9. Reduz a síndrome de abstinência e ajuda a combater o vício

O esporte é um recomendado quando lutando dependências de substâncias, como difíceis e retarda o aparecimento do desejo de consumo e gera endorfinas endógenas que tornam o consumo de menos necessária, além de ser uma resposta inconsistente com esta actividade. Influência neste sentido também está ligada a ritmos circadianos alterados.

10. Combater o estresse e a ansiedade

Outro problema em que o esporte costuma ser prescrito é o sofrimento do estresse e da ansiedade, pois permite uma distração e concentração na própria atividade e no momento. impedir a continuação da ruminação de possíveis preocupações.

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11. Estimular proatividade e criatividade

O relaxamento e o rompimento com preocupações e pensamentos, além do aumento do fluxo sanguíneo que o exercício gera, permite que novas ideias e estratégias surjam mais facilmente após a prática esportiva, podendo ser mais criativas. Também o aumento nos níveis de energia e motivação favorecem que sejamos mais proativos e solícitos.

12. Aumentar a capacidade de concentração e memória e aumentar a capacidade cognitiva

Outra vantagem que tem sido observada é que o esporte permite aumentar a concentração e capacidade de direcionamento, bem como memória e capacidade cognitiva geral. Também foi visto que isso pode resultar em uma melhoria na capacidade de desempenho acadêmico e de emprego..

Além disso, precisamente por estas razões, observou-se que é benéfico para aqueles com algum tipo de deficiência intelectual..

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Um excesso também não é bom

Como indicado acima, a prática regular de exercícios é uma grande vantagem para a saúde mental, além da saúde física. Porém, Como com a maioria das coisas, um excesso de exercício pode se tornar prejudicial. Na verdade, aqueles que trabalham mais de três horas por dia têm um nível pior de saúde mental do que aqueles que não se exercitam..

Por exemplo, assim como em outras atividades que envolvem aumento de dopamina e endorfinas, o desempenho excessivo dos esportes pode levar à aquisição de características aditivas. Neste contexto, o sujeito pode precisar de mais e mais exercício para se sentir bem, e sentimentos de desconforto e inquietação surgem na ausência de esporte..

Também pode levar a uma supervalorização da imagem corporal, dando-lhe um significado e importância muito altos. É até possível que problemas como a vigorexia, em que Uma obsessão com o exercício aparece para obter o corpo mais musculoso possível. Além disso, a prática de exercício também é usada como um mecanismo de depuração por pessoas com transtornos alimentares, a fim de queimar calorias e perder peso..

Além do exposto acima pode levar à síndrome do excesso de treinamento, na qual um excesso de treinamento e a ausência de períodos de descanso suficientes podem queimar a pessoa. Neste contexto pode aparecer problemas de sono, perda de energia ou motivação, irritabilidade e baixa tolerância à frustração, diminuição da libido e diminuição do humor, pode até gerar transtornos depressivos.

Em conclusão

Com relação à questão que dá origem a este artigo, os dados observados por diferentes estudos nos permitem concluir que, de fato,,a prática regular de exercícios melhora a saúde mental daqueles que a realizam. Essa melhora é perceptível em muitas áreas diferentes, incluindo a prevenção da deterioração cognitiva ou até mesmo a melhora dos sintomas em indivíduos com transtornos mentais..

Claro, este exercício deve ser feito com moderação e com expectativas realistas. Em geral, recomenda-se que a prática de exercício seja limitada a cerca de 45 (entre 30 e 60 minutos) por dia entre três e cinco vezes por semana, sendo esta a quantidade de exercício diário que mais aumenta no nível de saúde mental. gerar.

Referências bibliográficas:

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