As 10 chaves para ser feliz, segundo a ciência

Os cientistas passaram décadas tentando decifrar o chaves para ser feliz. Viajar com frequência, cercar-se de pessoas positivas, ouvir música ou fazer exercícios, são algumas das conclusões que podem ser tiradas dos estudos científicos que foram realizados até agora. Se você quer ser feliz, aplique em sua vida a lista que apresentamos abaixo.

O que a ciência diz: 10 chaves para ser feliz

A ciência é muito clara: há atividades, comportamentos, atitudes e gestos que podem nos tornar mais felizes. O que estamos esperando para começar a colocar essas chaves em prática em nossa vida cotidiana?

1. Viaje frequentemente

Viajar sempre nos traz novas experiências e momentos para recordar, mas Segundo os cientistas, viajar também nos deixa mais felizes. Um estudo do Dr. Jeroen Nalwun, professor da Universidade de Breda (Holanda), "As pessoas que viajam com frequência são mais felizes". De acordo com o estudo, planejar os feriados causa um maior grau de felicidade devido ao efeito de antecipar os bons momentos que nos aguardam..

Pelo contrário, é importante notar que os sujeitos do estudo não apresentaram diferenças significativas uma vez que retornaram de suas férias. Isso parece indicar que uma das chaves para ser feliz é o planejamento da viagem, não a viagem em si..

2. Envie mensagens de agradecimento

A gratidão é uma emoção poderosa que nos dá benefícios psicológicos. Ser grato enviando um e-mail, texto ou carta para alguém que o ajudou de alguma forma é positivo. Além disso, ser grato é fácil e rápido e um estudo descobriu que a prática da gratidão pode aumentar a felicidade em 25%..

Por outro lado, outro estudo mostrou que apenas três cartas em um período de três semanas foram suficientes para aumentar de forma confiável a felicidade e a satisfação com a vida dos sujeitos participantes da pesquisa..

3. Viva o presente

Já comentamos em nosso artigo "O que é a atenção plena? As 7 respostas às suas perguntas "a importância de viver no presente. De acordo com um estudo Sciencemag, As pessoas que passam o dia ruminando perdem 47% do tempo. Viver constantemente no futuro cria expectativas que podem tornar a pessoa que não está no momento presente infeliz.

Também, fantasiar ou se preocupar com coisas que ainda nem aconteceram, é sofrimento desnecessário. Mas viver no presente não significa que você não deve ter objetivos, mas você tem que ser realista e ir passo a passo para obtê-los.Na verdade, um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que trabalhar para um objetivo suprime emoções negativas , além de ativar sentimentos positivos.

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4. Passe mais tempo com amigos e familiares

Passar tempo com a família e os amigos é uma das chaves para ser feliz que devemos sempre ter em mente. De fato, não ter passado tempo suficiente com amigos e familiares é um dos principais arrependimentos que a maioria das pessoas expressa antes de morrer. Portanto, passar tempo com aqueles que apreciam e apreciam a gente afeta positivamente o nosso humor.

Uma investigação que coleta o livro O projeto da longevidade, conclui que as relações com os outros são fundamentais para viver uma vida longa e feliz.

5. Ouça música

Número quatro na lista de chaves para ser feliz é: ouvir música. Em nosso artigo "3 efeitos curiosos da música sobre o seu comportamento", já discutimos algumas consequências que a música escuta em nossa mente e em nosso comportamento. Além disso, o mundo da ciência investigou como a música influenciará nosso humor. Um estudo de Saarikallio e Erkkila em 2008, conclui que ouvir boa música afeta positivamente o nosso humor e nosso humor.

Outro estudo de Lonsdale e North (2010) afirma que ouvir música proporciona múltiplos benefícios psicológicos, incluindo: gerenciar e controlar estados emocionais negativos..

6. Viva a felicidade e pare de procurar por ela

Uma das chaves para ser feliz, e isso é importante ter em mente é: pare de procurar felicidade. Existem vários especialistas que advertem que a busca obsessiva da felicidade produz o efeito oposto, isto é, a infelicidade..

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Yale, a busca constante de felicidade pode gerar ansiedade e angústia.Essa obsessão por ser feliz a todo custo parece produzir pouca tolerância à frustração se os resultados não forem alcançados imediatamente. Felicidade são momentos, e momentos de "não felicidade" não devem ser vistos como fracassos.

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7. Pratique o exercício

Praticar exercício é uma das chaves para ser feliz que já comentamos em artigos anteriores. A prática contínua de exercícios físicos fará com que você se sinta melhor, aumentará seus níveis de energia e reduzirá seus níveis de estresse. Também, o exercício físico o ajudará a liberar substâncias químicas cerebrais, como as endorfinas, que farão com que você perceba a realidade de maneira positiva. Você pode ler mais sobre este tópico em nosso artigo "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos".

Por outro lado, não é necessário correr uma maratona para se beneficiar da atividade física. Por exemplo, praticar yoga também fornecerá benefícios psicológicos e ajudará você a melhorar seu humor.

8. Cerque-se de pessoas positivas

De acordo com uma investigação de Grupo BMJ, Sua felicidade depende em grande parte da felicidade das pessoas com quem você tem contato constante. Em outras palavras, a felicidade pode ser contagiosa. Estar com pessoas que respiram uma atitude positiva e entusiástica nos quatro lados, produz um efeito positivo no seu bem-estar.

9. Morar perto do trabalho

O que se leva para chegar ao trabalho não deve durar mais do que 20 minutos. De acordo com um estudo de Yeo Valley, os assuntos mais felizes de sua pesquisa foram aqueles que não levaram mais de 20 minutos para chegar ao seu local de trabalho. Este estudo afirma que empregar mais de 20 minutos para ir trabalhar tem um efeito negativo no bem-estar físico e psicológico das pessoas..

10. Vá para fora

Muitos estudos mostram que sair na rua, especialmente em dias de sol, é positivo para o nosso corpo e mente. O sol é um fantástico antidepressivo natural, estimula as funções endócrinas e aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor. 

Um estudo da Escola de Ciências Econômicas e Políticas de Londres concluiu que gastar tempo ao ar livre para aumentar a alegria e o bom humor. Estudo de passagem revelou que passar 20 minutos na rua quando o tempo está bom não só promove o bom humor, mas também pode melhorar a memória.