Perder peso enquanto trabalha 6 dicas de especialistas

O estilo de vida sedentário e o estilo de vida das sociedades ocidentais são uma das principais causas de sobrepeso e obesidade. Se adicionarmos uma dieta ruim a isso, temos um coquetel que não é exatamente bom para nossa saúde.

E o fato é que a mudança nos hábitos de vida relacionados à "revolução industrial" em primeiro lugar e à "revolução tecnológica" em segundo lugar, fez com que muitos indivíduos tivessem um emprego sedentário, o que afeta sua saúde e bem-estar geral..

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Os problemas do trabalho sedentário

Os benefícios físicos e psicológicos do exercício físico e da atividade física são numerosos, mas há muitas pessoas que não praticam esportes e também têm hábitos sedentários preocupantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo está entre os quatro fatores com maior risco de morte. Este mesmo corpo afirma que entre 1980 e 2008, as taxas de obesidade no mundo dobraram devido a esse fator.

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Na Europa, o Rede Europeia do Coração (EHN) fez uma lista dos países com a maior taxa de sedentarismo, e A Espanha ocupa o quarto lugar, com 42% da população que não pratica exercício físico. Pessoas com um trabalho sedentário (por exemplo, trabalho de escritório) passam 40 horas por semana em frente ao computador. Mas então eles voltam para casa e usam seu tempo de lazer para se conectar ao tablet, assistir TV, etc..

Esse comportamento e esses hábitos trazem consequências negativas, como diabetes, problemas cardíacos, dores nas costas, problemas de visão ou sobrepeso e obesidade..

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Como perder peso enquanto trabalha

Felizmente, para evitar o excesso de peso (e outros problemas de saúde), é possível modificar uma série de hábitos que minimizam o impacto negativo dos trabalhos sedentários..

Então, se você passa muito tempo sentado em seu trabalho e deseja não ganhar peso e evitar o acúmulo de gordura, siga estas dicas.

1. Aumente seu NEAT

Uma das melhores maneiras de perder peso é acelerar o metabolismo. Isso não significa apenas exercício, que responde por 15 a 30% do gasto calórico total. Mas o metabolismo basal, ou seja, as calorias consumidas quando estamos em repouso (porque o corpo precisa de energia para realizar funções metabólicas essenciais, por exemplo, respirar), é 50-70% do nosso gasto calórico.

Uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo basal é através do NEAT (Thermogenesis Non-Exercise Activity), que são simplesmente as atividades diárias que fazemos e que afetam a quantidade de calorias que queimamos. Por exemplo, subir escadas ou caminhar para o trabalho. Portanto, se seu escritório está no sexto andar, não use o elevador. Além disso, se você puder evitar o carro e ir trabalhar de bicicleta, você estará aumentando o NEAT e, portanto, o metabolismo basal e a queima de calorias.

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2. Faça exercícios de alta intensidade

Como mencionado no ponto anterior, o exercício físico responde por 15-30% do gasto calórico total. No entanto, nem todas as formas de exercício nos ajudam a consumir calorias da mesma maneira. O treinamento com pesos ajuda a criar músculos, o que significa que quanto mais massa muscular, mais calorias queimadas em repouso.

Além disso, o treinamento de intensidade também favorece a queima de gordura pós-exercício, e é por isso que, depois da sessão de treino, continuamos a queimar calorias nas próximas 24 horas. Isso significa que, enquanto trabalhamos de maneira sedentária, nosso corpo aproveita para recuperar, reparar tecido muscular e queimar calorias..

3. Coma alimentos gordurosos

Para perder peso, não é necessário viver em "modo de jejum" ou comer apenas saladas. A termogênese, ou seja, a energia calórica que usamos quando digerimos os alimentos, representa 10-15% do gasto calórico total e nos ajuda a queimar gordura. O corpo deve estar bem nutrido porque a atividade física ou o trabalho requer que tenhamos energia suficiente para realizar nossas tarefas..

Por isso É bom comer alguns alimentos naturais que nos ajudam a ser mais saciados, acelerar o metabolismo e nos permitir queimar gordura por diferentes razões.

• Se você quiser saber quais são esses alimentos, leia nosso artigo: "24 alimentos que queimam gordura (e são muito saudáveis)"

4. Não consuma bebidas açucaradas

Se há alimentos que são queima de gordura, há também aqueles que são o oposto, e bebidas açucaradas são um exemplo disso.

Esse tipo de bebida fornece calorias desnecessárias e, além disso, faz com que o índice glicêmico aumente, causando o que é conhecido como hiperglicemia. um aumento na glicose no sangue. Isso nos faz ter uma necessidade maior de comer quando passamos algum tempo favorecendo o escultura, e nos mantém comendo alimentos ricos em açúcar e gordura.

5. levar para casa comida

Uma boa maneira de evitar comer demais é levar sua comida para casa. Se formos a um restaurante na hora do almoço com colegas de trabalho, podemos exceder as calorias diárias necessárias. Além disso, corremos o risco de tomar a sobremesa que, geralmente, fornecerá uma caloria extra.

Se você tomar um tupper No trabalho, você pode selecionar cuidadosamente o que vai comer. Se você não quer engordar, você pode escolher alimentos mais saudáveis.

6. Coma cinco vezes por dia

Uma das chaves para aumentar a termogênese é comer cinco refeições por dia, o que ajuda a não acumular calorias em excesso em algumas refeições. Ao comer cinco vezes durante o dia, o corpo passa mais tempo digerindo alimentos e, portanto, aumenta o gasto calórico. Isso não significa que é necessário comer cinco grandes refeições, mas você tem que dividir as calorias de um dia em cinco refeições..

O café da manhã provou ser essencial para queimar calorias ao longo do dia, por isso não é uma boa alternativa ignorá-lo. Se você quiser algumas idéias de lanches saudáveis, você pode ler o nosso artigo: "7 lanches saudáveis ​​(muito fácil de preparar)"